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Chaussure minimaliste ou running traditionnel Libérez vos pieds

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Clément THIERY

Depuis votre plus tendre enfance, vous avez porté des chaussures. Vous vous souvenez peut être même de votre première paire de baskets, de votre première paire de sneakers : une semelle bien épaisse et une camisole de mousse jusqu’à la base de la cheville. Dans certaines régions du monde pourtant, on ne porte pas de chaussures. De récentes études ont démontré que marcher pieds nus causait bien moins de tort au corps humain que de marcher chaussé. Explication.

 Merrell Barefoot Sonic Glove

Trois vérités quant à nos chaussures capitonnées

- Courir en running soumet les articulations et le squelette à plus de contraintes que de marcher avec des talons aiguilles
- 9 athlètes sur 10 se plaignent de douleurs articulaires au cours de leur préparation pour un marathon
- Le fait de porter des chaussures matelassées et capitonnées de mousse n’est basé sur aucun argument scientifique

 

Brève histoire de la chaussure de sport

 Il y a quelques 200 000 ans, notre cousin le singe se dressa sur ses pattes antérieures pour devenir l’homo erectus que l’on connaît : c’est alors pieds nus qu’il parcourt son territoire. Ce n’est qu’aux environs de 8000 avant notre ère qu’apparaissent les premières formes de chaussures - des sandales tressés en matière végétale selon toute vraisemblance.

Opérons un grand bond en avant. C’est à la fin du XIXe siècle que sont créées aux Etats-Unis les premières chaussures à semelles de caoutchouc, et en 1974 que fit son apparition sur les terrains de sport du monde entier la première chaussure de sport matelassée : la Nike WAFFLE TRAINER. Pour l’anecdote, c’est en versant dans un moule à gaufre un mélange à base d’uréthane – plastique lourd, dur et résistant – que le co-fondateur de Nike et coach d’athlétisme Bill Bowerman mit au point le matériau qui allait révolutionner la basket. La semelle ainsi créée, souple et amortissante, pousse désormais les coureurs à attaquer leur mouvement par le talon et non plus par l’avant du pied.

Début 2005, Vibram lance sa FIVE FINGERS : une chaussure de sport à doigts de pieds et à la semelle extra-fine. Quelques mois plus tard, c’est au tour de Nike d’investir le marché de la chaussure minimaliste (ou barefoot : pieds nus) avec son modèle FREE. Le barefoot représente aujourd’hui une industrie d’1,7 milliard de dollars.

En 2012, le pied nu est tendance. Et rentable.

 

Running vs. barefoot

Lorsque vous courez en running, votre pied est pointé vers le haut lorsqu’il touche le sol : c’est donc sur le talon que s’opère le contact initial – causant le long de la jambe un choc jusqu’à trois fois le poids de votre corps. L’impact talon-sol revient près de 600 fois par kilomètre couru. Coïncidence ou non, les ruptures du talon d’Achille ont augmenté de 10% depuis les années 1970, période à laquelle les chaussures matelassées virent le jour. Des enquêtes médicales ont également montré que courir chaussé de baskets traditionnelles accentuait les contraintes dues à la rotation interne des hanches de 54%, celles dues à la flexion des genoux de 36% et celles dues à leur écartement de 38%.

En courant pieds nus (ou chaussé de chaussures minimalistes, ou barefoot) par contre, le pied est plus relâché lorsqu’il touche le sol : la réception se fait donc sur l’éminence métatarsienne (la jointure entre les orteils et la plante du pied). Celle-ci va s’aplatir au moment du contact, absorbant ainsi le choc. L’énergie dépensée en courant pieds nus serait réduite de 4%.

Le barefoot conserve toutefois quelques bémols. Bien que les chaussures minimalistes amortissent d’avantage qu’un pied nu, un choc reste un choc et demeure néfaste pour les articulations – à fortiori s’il est répété très souvent comme dans le cas de la course à pied (près de 600 chocs pied-sol par kilomètre couru). Par ailleurs, la course pieds nus ou minimaliste peut augmenter la pronation du pied et favoriser le risque de blessures de l’arrière-pied (entorse, traumatisme, fracture). On appelle pronation la façon dont le pied se déroule vers l’intérieur lorsque l’on marche ou court : ce mouvement permet d’atténuer le choc du contact initial entre le pied et le sol. Le degré de pronation varie d’une personne à l’autre, mais un pied peu maintenu – ou pas habitué au barefoot et donc pas assez tonique – peut avoir tendance à devenir sur-pronateur et risquer alors d’avantage de blessures.

 

Attention néanmoins. N’allez pas tout de suite vous précipiter sur une paire de Vibram FIVE FINGERS ou de Merrell BAREFOOT pour votre prochain trail ou votre marathon dominical : le passage à une chaussure minimaliste doit se faire progressivement – en quelques mois. Laissez le temps à votre corps de se faire aux changements mécaniques et à votre pied et cheville de s’adapter aux nouvelles exigences articulaires et musculaires.

five fingers

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Récits - Info vacances / voyage

Visiter les Calanques de Marseille c’est comme voyager au bout du monde dans un endroit à la fois mythique et captivant. Mais comment se permettre une telle fantaisie ? Justement, une sortie dans les Calanques rentre pratiquement dans l’air du temps et peut convenir à n’importe quel voyageur. Mais pour bien marquer cette journée, autant s’assurer d’avoir fait le bon choix du circuit.

Autour des itinéraires dans les Calanques

Avant de se décider de quel circuit choisir, toujours est-il d’évoquer les itinéraires possibles pour une sortie dans les Calanques avec Bleu Evasion. Du Parc national des Calanques, on peut certainement prendre le large en direction des plus belles calanques de Marseille entre Sormiou et Cassis. Le parc national des Calanques est une destination mythique pour ceux qui rêvent d’évasion sur la grande bleue. La visite promet détente absolu et dépaysement total. Du parc national également, on passe d’une ville à une autre depuis Sugition à Morgiou en passant par Port Pin et Port Miou. Un autre itinéraire reste envisageable pour une sortie dans les Calanques. Il s’agit du circuit dans l’archipel de Frioul. Les îles de Frioul proposent de multiples activités nautiques mais aussi des randonnées terrestres à part entière. Le château d’if fait partie intégrante du voyage et convie à une découverte historique sans parler de la fameuse légende de Monte Cristo.

Le circuit dans les Calanques de Marseille

Pour mieux trancher, autant passer en revue toutes les possibilités de circuit à commencer par le circuit des Calanques. Il reste propice à une simple visite qu’à la pratique des activités nautiques. Voyager au cœur du parc national de Marseille est un honneur pour ceux qui aiment la nature et à ceux qui recherchent une échappée belle. En d’autres termes, il n’y a pas meilleur endroit pour se perdre que dans le parc national. D’ailleurs, ce ne sont pas les activités qui manquent en dehors des plaisirs nautiques. Visiter le parc national c’est comprendre l’intérêt pour la préservation de ce milieu fragile doté d’une biodiversité rare au monde. Les voyageurs peuvent passer d’une Calanque à une autre et profiter des paysages immaculés qui se succèdent au rythme du bateau. A ce propos, la location d’un bateau s’impose également lorsqu’on souhaite vivre une expérience de voyage inoubliable dans les Calanques. On peut trancher entre un bateau à moteur et un Catamaran.

Le circuit dans l’archipel de Frioul

Frioul est un vrai paradis pour les plaisanciers et les férus des sports nautiques. Il s’apparente plus à une pratique d’activités nautiques qu’à une simple découverte des îles. Faire une immersion dans l’archipel de Frioul c’est comme s’évader dans un monde sorti tout droit d’un conte de fée. Au programme : la plongée sous marin, le scooter sous marin, la baignade, la bouée tractée, le farniente et la visite des îles et en particulier du Château de l’île d’If. En bref, choisir un circuit dans les Calanques n’est pas évident, raison de plus pour personnaliser son excursion en combinant les deux circuits en un seul voyage.


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