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Les exercices de la méthode Mckenzie

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article : exercice méthode Mckenzie

On me demande parfois d'en dire plus sur les exercices de la méthode Mckenzie, je conseille toujours de lire le livre sur la méthode avant tout car au delà des exercices, il est important de comprendre pourquoi on a mal au dos, comment fonctionne notre colonne vertébrale.
Plusieurs chapitres précèdent celui sur les exercices de la méthode Mckenzie : chapitre 1 « les vertèbres lombaires ou bas du dos« , chapitre 2 « la colonne vertébrale« , chapitre 3 « les causes de lombalgies les plus communes« , chapitre 4 « la méthode Mckenzie« .

Le chapitre 5 est dédié au « programme d'exercices » et comme le souligne à juste titre Robin Mckenzie dans son livre sur la méthode Mckenzie, « il est important de bien comprendre le processus que de faire les exercices correctement.

Les exercices sont effectués dans la bonne direction (préférence directionnelle identifiée mécaniquement) quand :
-la douleur se centralise (elle migre depuis la jambe, la fesse ou le coté vers le milieu du bas du dos
-la douleur s'atténue peu à peu
-la mobilité s'améliore

Les exercices sont effectués dans la mauvaise direction quand :
-la douleur migre depuis la colonne vers la périphérie
-la douleur s'intensifie et reste aggravée
-la mobilité se détériore »

Tout ça pour vous faire bien comprendre que les exercices ne sont pas une fin en soi, il est important de comprendre le mécanisme qui entraine le mal de dos. Les exercices Mckenzie vont aider à retrouver souplesse et mobilité mais si vous ne prenez pas garde à vos positions de tous les jours dans la voiture, au bureau, dans votre canapé rien ou peu va changer pour vous.

Les exercices de la technique Mckenzie

Il y a sept exercices, ils peuvent être fait à tout moment de la journée et il est important de respecter l'ordre et les temps pour les réaliser (exemple tiré du livre : l'exercice 6 ne doit être fait qu'après une semaine de pratique de l'exercice 5, ou bien si l'exercice 3 est trop douloureux, remplacer le par l'exercice 4…)

Voici l'énnoncé des exercices, les détails se trouvent dans le livre

Exercice 1 : relaxation à plat ventre

Exercice 2 : Début d'extension à plat ventre

Exercice 3 : Extension à plat ventre

Exercice 4 : Extension en position debout

Exercice 5 : Flexion en position allongée

Exercice 6 : Flexion en position assise

Exercice 7 : Flexion en position debout

Ces exercices ne prennent que peu de temps mais il est important de les faire quotidiennement, des photos expliquant les positions accompagnent chaque exercice et on y trouve aussi les réponses aux questions du genre : quand pratiquer ces exercices? quand commencer le programme d'exercices? Que faire quand la douleur à disparu? Que faire en absence d'amélioration? etc…etc…

article connexe : kiné méthode mckenzie

le livre : méthode Mckenzie

Consultez la source sur Voyages.alain-kern.com: Les exercices de la méthode Mckenzie

 

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Visiter les Calanques de Marseille c’est comme voyager au bout du monde dans un endroit à la fois mythique et captivant. Mais comment se permettre une telle fantaisie ? Justement, une sortie dans les Calanques rentre pratiquement dans l’air du temps et peut convenir à n’importe quel voyageur. Mais pour bien marquer cette journée, autant s’assurer d’avoir fait le bon choix du circuit.

Autour des itinéraires dans les Calanques

Avant de se décider de quel circuit choisir, toujours est-il d’évoquer les itinéraires possibles pour une sortie dans les Calanques avec Bleu Evasion. Du Parc national des Calanques, on peut certainement prendre le large en direction des plus belles calanques de Marseille entre Sormiou et Cassis. Le parc national des Calanques est une destination mythique pour ceux qui rêvent d’évasion sur la grande bleue. La visite promet détente absolu et dépaysement total. Du parc national également, on passe d’une ville à une autre depuis Sugition à Morgiou en passant par Port Pin et Port Miou. Un autre itinéraire reste envisageable pour une sortie dans les Calanques. Il s’agit du circuit dans l’archipel de Frioul. Les îles de Frioul proposent de multiples activités nautiques mais aussi des randonnées terrestres à part entière. Le château d’if fait partie intégrante du voyage et convie à une découverte historique sans parler de la fameuse légende de Monte Cristo.

Le circuit dans les Calanques de Marseille

Pour mieux trancher, autant passer en revue toutes les possibilités de circuit à commencer par le circuit des Calanques. Il reste propice à une simple visite qu’à la pratique des activités nautiques. Voyager au cœur du parc national de Marseille est un honneur pour ceux qui aiment la nature et à ceux qui recherchent une échappée belle. En d’autres termes, il n’y a pas meilleur endroit pour se perdre que dans le parc national. D’ailleurs, ce ne sont pas les activités qui manquent en dehors des plaisirs nautiques. Visiter le parc national c’est comprendre l’intérêt pour la préservation de ce milieu fragile doté d’une biodiversité rare au monde. Les voyageurs peuvent passer d’une Calanque à une autre et profiter des paysages immaculés qui se succèdent au rythme du bateau. A ce propos, la location d’un bateau s’impose également lorsqu’on souhaite vivre une expérience de voyage inoubliable dans les Calanques. On peut trancher entre un bateau à moteur et un Catamaran.

Le circuit dans l’archipel de Frioul

Frioul est un vrai paradis pour les plaisanciers et les férus des sports nautiques. Il s’apparente plus à une pratique d’activités nautiques qu’à une simple découverte des îles. Faire une immersion dans l’archipel de Frioul c’est comme s’évader dans un monde sorti tout droit d’un conte de fée. Au programme : la plongée sous marin, le scooter sous marin, la baignade, la bouée tractée, le farniente et la visite des îles et en particulier du Château de l’île d’If. En bref, choisir un circuit dans les Calanques n’est pas évident, raison de plus pour personnaliser son excursion en combinant les deux circuits en un seul voyage.


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