article : exercice méthode Mckenzie
On me demande parfois d'en dire plus sur les exercices de la méthode Mckenzie, je conseille toujours de lire le livre sur la méthode avant tout car au delà des exercices, il est important de comprendre pourquoi on a mal au dos, comment fonctionne notre colonne vertébrale.
Plusieurs chapitres précèdent celui sur les exercices de la méthode Mckenzie : chapitre 1 « les vertèbres lombaires ou bas du dos« , chapitre 2 « la colonne vertébrale« , chapitre 3 « les causes de lombalgies les plus communes« , chapitre 4 « la méthode Mckenzie« .
Le chapitre 5 est dédié au « programme d'exercices » et comme le souligne à juste titre Robin Mckenzie dans son livre sur la méthode Mckenzie, « il est important de bien comprendre le processus que de faire les exercices correctement.
Les exercices sont effectués dans la bonne direction (préférence directionnelle identifiée mécaniquement) quand :
-la douleur se centralise (elle migre depuis la jambe, la fesse ou le coté vers le milieu du bas du dos
-la douleur s'atténue peu à peu
-la mobilité s'améliore
Les exercices sont effectués dans la mauvaise direction quand :
-la douleur migre depuis la colonne vers la périphérie
-la douleur s'intensifie et reste aggravée
-la mobilité se détériore »
Tout ça pour vous faire bien comprendre que les exercices ne sont pas une fin en soi, il est important de comprendre le mécanisme qui entraine le mal de dos. Les exercices Mckenzie vont aider à retrouver souplesse et mobilité mais si vous ne prenez pas garde à vos positions de tous les jours dans la voiture, au bureau, dans votre canapé rien ou peu va changer pour vous.
Les exercices de la technique Mckenzie
Il y a sept exercices, ils peuvent être fait à tout moment de la journée et il est important de respecter l'ordre et les temps pour les réaliser (exemple tiré du livre : l'exercice 6 ne doit être fait qu'après une semaine de pratique de l'exercice 5, ou bien si l'exercice 3 est trop douloureux, remplacer le par l'exercice 4…)
Voici l'énnoncé des exercices, les détails se trouvent dans le livre
Exercice 1 : relaxation à plat ventre
Exercice 2 : Début d'extension à plat ventre
Exercice 3 : Extension à plat ventre
Exercice 4 : Extension en position debout
Exercice 5 : Flexion en position allongée
Exercice 6 : Flexion en position assise
Exercice 7 : Flexion en position debout
Ces exercices ne prennent que peu de temps mais il est important de les faire quotidiennement, des photos expliquant les positions accompagnent chaque exercice et on y trouve aussi les réponses aux questions du genre : quand pratiquer ces exercices? quand commencer le programme d'exercices? Que faire quand la douleur à disparu? Que faire en absence d'amélioration? etc…etc…
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le livre : méthode Mckenzie
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