Fatigue, manque de concentration, trouble du sommeil … Le syndrome du décalage horaire, ou jetlag peut gâcher votre début de voyage. Pour limiter ces désagréments, découvrez nos 5 conseils.
1 – Bien dormir avant le voyage
Limitez les effets du jetlag en adaptant votre corps avant le voyage. Si vous allez vers l’est, on vous conseille de vous coucher progressivement pus tôt. Faites l’inverse si vous allez vers l’ouest. Lors de la nuit qui précède le vol, essayez de bien dormir. N’hésitez pas à faire une sieste l’après-midi juste avant le départ.
2 – Manger léger avant le voyage
Il faut éviter les repas copieux avant et pendant le vol. Selon une étude anglaise, « un jeûne de 16 heures agirait comme une sorte de reboot de votre horloge biologique ».
3 – Boire beaucoup d’eau pendant le vol
Afin de donner à votre corps les meilleures dispositions pour qu’il s’adapte au décalage, il est conseillé de boire beaucoup d’eau. En revanche, ne buvez pas de l’alcool, du café ou du thé. Ils ont un effet néfaste sur le sommeil.
4 – Ne pas utiliser de médicament
Essayez de faire l’impasse sur les médicaments. Ils vous plongeront dans un état comateux. Par exemple les somnifères vont dérégler le sommeil. Le corps ne récupérera pas comme dans un sommeil naturel.
5 – Se caler directement sur le rythme local
A votre arrivée, vous devez essayer de vous caler directement sur le rythme local (repas, sommeil …). Il faut éviter de dormir dans la journée si votre séjour est de moins de 3 jours. Pour faciliter votre acclimatation, exposez-vous le plus possible à la lumière.
Vous pouvez rajouter des conseils pour limiter les effets du décalage horaire dans les commentaires.
[Photo]
Consultez la source sur Blog.infotourisme.net: 5 conseils pour limiter les effets du décalage horaire